건강·수면Sleep Gadgets Care수면 보조 기기 유지·위생 루틴, 1페이지 완성 가이드“깨끗함=효과입니다. 세척·건조·교체주기만 지켜도 숙면 체감이 달라져요.” 🌙제가 가장 크게 배운 건 세척 주기를달력에 넣는 순간 효과가 살아난다는 겁니다. 가습기 수조를 이틀만 건너뛰어도 아침 코가 칼칼했고,반대로 매일 물 교체+주 1회 살균을 지키니 코막힘이 확 줄었어요. 화이트노이즈 머신은 “켜두면 끝”이라 생각했는데,흡음 그릴의 먼지가 쌓이면 노이즈 톤이 거칠어져 오히려 거슬리더군요.브러시로 살짝 털어주고 압축공기로 관리하니 다시 잔잔해졌습니다. 수면등은 전구 수명보다 색온도 유지가 관건이었습니다.오래 쓰면 미세하게 색이 달라져 눈이 피곤해지더라고요.2700K 전구를 여름/겨울 1년에 한 번 갈아주니 ..

수면 루틴 체크리스트 10: 온습도·소음·루틴 조정“환경(온·습·빛·소음) + 습관(스크린·카페인·운동) = 내 잠의 품질” 🌙제가 진짜 효과를 본 건 비싼 매트리스보다온도·습도·소음을 먼저 손본 순간이었어요.여름에 26℃로만 두고 잤을 땐 새벽에 뒤척였는데,에어컨 27℃ + 선풍기 회전 + 습도 50%로 맞추니 땀 깨움이 확 줄었습니다.소음은 화이트노이즈가 의외로 컸습니다. 도시 한복판이라 미세한 오토바이 소리에 자주 깼는데,소리막을 켜두니 ‘작은 소음’에 덜 반응하더군요.귀마개까지 더하면 비행기에서처럼 깊게 떨어집니다. 습관 쪽은 ‘취침 2시간 전 스크린 OFF’가 어렵다면,최소한 야간 모드(따뜻한 색온도) + 밝기 30% 이하로 타협했습니다.카페인은 오후 2시 이후 컷,샤워는 미온수로 마무리해 체..