푸드·레시피아침 대용식,오트·그릭요거트·프로틴쉐이크1페이지 완성 가이드칼로리·포만감·단백질을 한눈에! 출근 전 3분이면 충분해요 ⏱️🥣🥛 핵심 한줄 정리“시간 급하면 쉐이크, 포만감은 오트, 단백질은 무가당 그릭요거트!”핵심 포인트 3가지① 준비시간: 쉐이크 30초 ⏱️ > 요거트 즉시 > 오트 3~5분(오버나이트면 0분)② 포만·영양: 오트=식이섬유, 요거트=단백질 고밀도, 쉐이크=목표단백 정밀보충③ 비용·지속: 대용량 오트/요거트가 가성비↑, 쉐이크는 스쿱당 단가 체크아침 공복으로 하루를 시작하면집중력·기분·체력이 흔들립니다. 그렇다고 매번 요리를 하기도 어렵죠. 그래서 오트·그릭요거트·프로틴쉐이크,이 세 가지로 빠름·든든함·관리 용이성을 균형 있게 잡는 방법을1페이지로 정리했습니다. 🍽️빠른 ..

푸드·레시피 | 번호 11.3편의점 다이어트 간식 체크리스트 10출출함을 지혜롭게 다루는 법 🥤🍫 — 고단백·저당·식이섬유 균형으로 고르기핵심 한줄 정리“단백질 15g+ 또는 당 5g↓가 보이면 합격! 포만감은 식이섬유로 마무리.”핵심 포인트 3가지① 원칙: 라벨 먼저 보기 → 단백질·당·식이섬유 3지표.② 상황: 운동 전/후·야근·새벽출출 각각 다른 선택. ⏱️③ 예산: 1만원 이내 메인(프로틴/요거트)+서브(견과/샐러드) 조합.다이어트에서 간식 관리는 식단의 완성입니다.배고픔을 참기보다, 규칙 안에서 똑똑하게 채우기가 안정적이죠. 편의점은 어디에나 있지만 선택의 함정도 많아요.이 글은 광고가 아닌 라벨 읽기 기준과 상황별 조합을 제시해,오늘부터 실패 확률을 낮춰드립니다. 😊 아래 빠른 비교 → ..