건강·수면Allergy-friendly Bedroom알러지 비염 완화, 침구·필터·청소 주기 1페이지 완성 가이드“코가 편해야 잠이 온다”— 침구 관리·공기 필터·청소 루틴을 현실적으로 맞추는 법 🌙제가 비염이 심해지던 해,침대만 바꿔서는 아무 변화가 없었습니다.그런데 매트리스·베개 방진 커버를 씌우고,이불을 주 1회 60℃ 세탁으로 바꾸니 아침 코막힘이 눈에 띄게 줄었어요. “침구 위”가 아니라 “침구 속”을 막아야 하더군요.두 번째로 체감이 컸던 건 공기청정기 필터 구성이었습니다.H13 HEPA만으로는 애매했는데, 카본(활성탄) 층이 있는 모델로 바꾸니반려묘 화장실 냄새·VOC가 줄고 코가 덜 예민해졌습니다. 수면 모드 30~35dB로 놓으니 소음 스트레스도 없었고요.마지막은 청소 주기를 ‘한 번에..

건강·수면Sleep & Air Quality공기질과 수면: 가습·청정·온도 최적 조합“코·피부 건조 ← 가습 | 코막힘·냄새 ← 청정 | 뒤척임·땀 ← 온도/환기” 🌙제가 진짜 숙면 차이를 느낀 건침대 바꾸기보다 공기를 바꿨을 때였습니다. 겨울철 난방을 세게 하던 시기,아침에 코가 바짝 말라 목이 칼칼했어요.가열식 가습기를 침대 머리맡에서 45~50%로 유지하니 새벽에 깨는 빈도가 확 줄더군요. 한 번은 반려묘 모래를 갈고 그냥 잤다가코가 막혀 뒤척이다가 새벽을 맞았습니다.그날 이후 카본 필터가 들어간 공기청정기를 수면 모드로 켜두니 냄새와 먼지 자극이 눈에 띄게 줄었고,알레르기 비염 증상이 완만해졌습니다. 여름에는 에어컨을 26~27℃로만 맞췄더니이불 속이 끈적해서 자꾸 뒤척임이 생겼습니다.선풍기를 ..

블루라이트 차단 vs 암막커튼, 수면 환경 세팅 가이드눈앞의 ‘빛’(스크린)과 창밖의 ‘빛’(외부광)을 각각 다뤄야 숙면이 옵니다 🌙제가 야근이 잦던 시절,잠들기 직전까지 휴대폰을 보다가 블루라이트 차단 안경을 써봤어요.처음엔 “플라시보 아냐?” 싶었는데,붉은 톤으로 화면을 바꾸고 안경을 쓰니눈의 자극이 줄고 잠드는 시간이 조금 빨라졌습니다.다만 푸른기가 빠진 화면은 색감 작업할 땐 불편하더군요. 이후 이사를 하면서 암막커튼을 설치했는데,새벽에 지나가던 가로등 불빛과 자동차 헤드라이트가싹 사라지니 새벽 각성이 크게 줄었습니다. 다만 여름 낮에도 방이 어두워져서,낮잠엔 최고지만 낮 작업엔 불편할 때가 있었습니다. 부모님 댁엔 커튼 레일 여유가 없어 차광률 높은 롤스크린을 달아드리고,저는 침대 쪽에는 암막..