푸드·레시피아침 대용식,오트·그릭요거트·프로틴쉐이크1페이지 완성 가이드칼로리·포만감·단백질을 한눈에! 출근 전 3분이면 충분해요 ⏱️🥣🥛 핵심 한줄 정리“시간 급하면 쉐이크, 포만감은 오트, 단백질은 무가당 그릭요거트!”핵심 포인트 3가지① 준비시간: 쉐이크 30초 ⏱️ > 요거트 즉시 > 오트 3~5분(오버나이트면 0분)② 포만·영양: 오트=식이섬유, 요거트=단백질 고밀도, 쉐이크=목표단백 정밀보충③ 비용·지속: 대용량 오트/요거트가 가성비↑, 쉐이크는 스쿱당 단가 체크아침 공복으로 하루를 시작하면집중력·기분·체력이 흔들립니다. 그렇다고 매번 요리를 하기도 어렵죠. 그래서 오트·그릭요거트·프로틴쉐이크,이 세 가지로 빠름·든든함·관리 용이성을 균형 있게 잡는 방법을1페이지로 정리했습니다. 🍽️빠른 ..

13) 라이프 · 데일리 루틴아침 루틴 vs 저녁 루틴, 집중력·수면 선택 가이드하루의 에너지 배분은 ‘언제’ 시작하고 ‘어떻게’ 닫느냐로 결정됩니다. ☀️🌙핵심 한줄 정리“몰입·결단이 필요하면 ☀️아침, 회복·정리가 우선이면 🌙저녁— 직업·생활리듬·수면 목표에 맞춰 하이브리드로 설계!”핵심 포인트 3가지① 목적: 아침=의사결정·우선과제, 저녁=회복·정리·수면 준비.② 환경: 아침=밝은 빛·물·가벼운 스트레칭, 저녁=어두운 조도·디지털 디톡스·루틴 고정.③ 연결: 아침의 시동과 저녁의 브레이크가 만나야 다음 날 컨디션이 유지됩니다.“아침형 vs 저녁형, 무엇이 더 좋을까?” 보다 중요한 질문은내 하루의 목적과 현재 리듬입니다.⏱️ 출근 전 집중이 필요한가, 아니면 밤에 머리를 비워야 숙면이 오는가.정..