수면 루틴 체크리스트 10: 온습도·소음·루틴 조정“환경(온·습·빛·소음) + 습관(스크린·카페인·운동) = 내 잠의 품질” 🌙제가 진짜 효과를 본 건 비싼 매트리스보다온도·습도·소음을 먼저 손본 순간이었어요.여름에 26℃로만 두고 잤을 땐 새벽에 뒤척였는데,에어컨 27℃ + 선풍기 회전 + 습도 50%로 맞추니 땀 깨움이 확 줄었습니다.소음은 화이트노이즈가 의외로 컸습니다. 도시 한복판이라 미세한 오토바이 소리에 자주 깼는데,소리막을 켜두니 ‘작은 소음’에 덜 반응하더군요.귀마개까지 더하면 비행기에서처럼 깊게 떨어집니다. 습관 쪽은 ‘취침 2시간 전 스크린 OFF’가 어렵다면,최소한 야간 모드(따뜻한 색온도) + 밝기 30% 이하로 타협했습니다.카페인은 오후 2시 이후 컷,샤워는 미온수로 마무리해 체..

블루라이트 차단 vs 암막커튼, 수면 환경 세팅 가이드눈앞의 ‘빛’(스크린)과 창밖의 ‘빛’(외부광)을 각각 다뤄야 숙면이 옵니다 🌙제가 야근이 잦던 시절,잠들기 직전까지 휴대폰을 보다가 블루라이트 차단 안경을 써봤어요.처음엔 “플라시보 아냐?” 싶었는데,붉은 톤으로 화면을 바꾸고 안경을 쓰니눈의 자극이 줄고 잠드는 시간이 조금 빨라졌습니다.다만 푸른기가 빠진 화면은 색감 작업할 땐 불편하더군요. 이후 이사를 하면서 암막커튼을 설치했는데,새벽에 지나가던 가로등 불빛과 자동차 헤드라이트가싹 사라지니 새벽 각성이 크게 줄었습니다. 다만 여름 낮에도 방이 어두워져서,낮잠엔 최고지만 낮 작업엔 불편할 때가 있었습니다. 부모님 댁엔 커튼 레일 여유가 없어 차광률 높은 롤스크린을 달아드리고,저는 침대 쪽에는 암막..