건강·수면Posture & Work-from-Home자세 교정 의자 vs 쿠션, 재택 근무 피로 케어 선택 가이드“허리=지지, 목·어깨=정렬, 엉덩이=압분산” — 무엇부터 바꾸면 체감이 클까요? 💺🧘‍♂️제가 재택을 시작했을 때는일반 식탁 의자에 메모리폼 방석만 깔아 쓰다가,오후 3시만 되면 허리 뻐근함이 올라왔어요. 방석 덕에 엉덩이 압통은 줄었지만,허리 라인을 세워줄 요추 지지가 없으니 금방 자세가 무너졌죠.이후 요추 받침·팔걸이 각도·시트 깊이가 조절되는 인체공학 의자로 바꾸자,앉은 자세가 자연스럽게 중립을 유지하는 느낌이었어요. 특히 4D 팔걸이로 키보드 높이에 맞추니 어깨·손목 피로가 확 줄었습니다.다만 가격이 높고, 방 하나를 차지하는 공간 이슈가 있었죠. 출장이나 카페 작업이 잦은 날엔여..

건강·수면Home Training Starter홈 트레이닝 기초, 매트·밴드·덤벨 1페이지 완성 가이드“매트=안전, 밴드=정렬, 덤벨=자극” — 집에서도 탄탄한 기본기를 쌓는 3총사 🏠💪처음 홈트 시작할 땐 영상만 보고 따라 했는데,요가매트를 바꾸는 순간 체감이 확 달랐습니다. 두툼한 매트는 무릎이 편했고,미끄럼이 줄어 플랭크에서 어깨가 덜 흔들렸어요.“장비빨”이란 말, 매트에서부터 느꼈습니다. 다음은 탄성 밴드를 들였죠.헬스장 기구가 없으니 밴드로 등·엉덩이를 ‘느끼는 법’을 배웠습니다.밴드는 무게보다 자세 교정에 유리해서,거울 없이도 어깨가 말리거나 허리가 꺾이는 걸 줄여주더군요. 그리고 덤벨 2~4kg로 시작했습니다.회사에서 오래 앉아 있다 보니 승모근이 뭉쳤는데,덤벨 로우·프레스 루틴을 주 3..